Os exercícios de Kegel estão se tornando cada dia mais conhecidos por causa dos benefícios que trazem. Você já ouviu falar deles?
O assoalho pélvico fica na parte do corpo comumente conhecida como “bacia” ou pélvis, entre a barriga e as pernas. O assoalho em si diz respeito aos
músculos dessa região que precisam ser bem fortes, já que colaboram com:
Bom funcionamento da vagina e do pênis
Controle do fluxo de urina e fezes
Sustentação de órgãos como bexiga, intestino, útero e ovários ou próstata
Suporte do peso do útero e do bebê durante a gravidez
Facilidade de orgasmo e/ou ereção peniana
Com a idade e a falta de exercícios, ou devido à gravidez, esses músculos tendem a enfraquecer e, por isso, é importante trabalhar o fortalecimento pélvico. Vamos entender como?
Os exercícios de Kegel são um conjunto de atividades para fortalecer esses músculos do assoalho pélvico. Eles podem ser feitos por homens e mulheres, jovens e idosos e mesmo durante a gestação!
Da mesma forma como precisamos malhar os outros músculos, devemos fortalecer o assoalho pélvico. Como vimos, essa parte do corpo tem influência em muitas áreas de nossa vida e seu fortalecimento faz a diferença no nosso bem-estar.
Conheça alguns benefícios do fortalecimento pélvico:
Eles podem ser feitos em casa, mas devem ser sempre orientados e indicados por um profissional da área da saúde! Antes de começar os exercícios é preciso localizar o músculo que você vai fortalecer.
Se você tem vagina, pode encontrar o músculo na hora que estiver fazendo xixi. Tente parar a urina e “segurar”. Pronto, você achou o músculo a ser trabalhado
Se você tem pênis, basta simular que vai segurar gases com o ânus e vai ter achado o esfíncter anal e o períneo
Em ambos os casos, tente usar só o músculo determinado, sem usar a musculatura da barriga ou da perna. Se não conseguir de início, não se preocupe, continue os exercícios até que consiga.
Vamos aos exercícios?
Exercício 1: contrair e relaxar
Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado
Contraia com força, evitando usar outros músculos
Segure por 6 a 10 segundos
Relaxe
Repita cerca de 8 vezes
Exercício 2: elevador
Encontre e sinta o músculo a ser trabalhado
Imagine que está em um elevador que sobe
À medida em que “os andares forem subindo”, contraia cada vez mais os músculos
Quando chegar ao seu máximo, vá “descendo”, relaxando os músculos bem aos poucos
Repita cerca de 8 vezes
Ambos os exercícios podem ser feitos mais de uma vez por dia. Por exemplo: ao acordar, durante o almoço e antes de dormir. No começo, tente em casa, onde estiver mais à vontade. Com o tempo, você poderá fazer o exercício em qualquer lugar, já que ninguém o vê.
Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.
Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fontes: Fontes: Exercícios de Kegel (UFRGS), Coletivo Feminista Sexualidade e Saúde (2003) - Fique amiga dela (USP), Orientações para exercícios da musculatura pélvica (UFRGS).
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