Qual a melhor coisa que você pode fazer pela sua saúde hoje? Talvez não exista apenas uma, mas dormir bem com certeza está entre as mais importantes.
O sono desempenha um papel vital na manutenção da saúde física e mental, uma noite de sono ruim pode comprometer temporariamente a capacidade cognitiva, o humor, o estado emocional, a regulação do apetite e a memória. Então, se você quiser manter a saúde do seu cérebro, a dica é garantir um sono de qualidade.
O que você faz quando está acordado tem influência na qualidade do seu sono
O ciclo circadiano, dura aproximadamente 24 horas e regula diversas funções do nosso organismo. A luz desempenha um papel fundamental nesse processo, auxiliando a regulação da temperatura do nosso corpo e a liberação de hormônios.
Portanto, ao despertar, o ideal é entrar em contato com luminosidade. O ato ajuda a liberar cortisol, o hormônio que nos deixa alerta e auxilia a concentração, e a regular a temperatura corporal, que sofre um leve aumento quando acordamos. À noite, é importante permanecer em ambientes escuros para sinalizar que é hora de produzir melatonina, o hormônio do sono, e a reduzir nossa temperatura corporal para o repouso.
É justamente por esses processos fisiológicos que a higiene do sono é tão importante. Além disso, ir dormir e acordar em horários regulares, mesmo aos fins de semana, tem um impacto positivo.
Dormir bem é fundamental para a memória Relembrar momentos incríveis é muito bom, mas não é só por isso que cuidar da memória é essencial para nossa qualidade de vida.
A memória se forma em diversas regiões do cérebro e é um conjunto de processos que envolvem aquisição, formação, conservação e evocação de informações.
E são dois tipos de memória: aquela que adquirimos de forma consciente e aquela que adquirimos de forma implícita. Sua consolidação ocorre principalmente durante o sono. Sabe aquele truque de dormir depois de estudar para alguma prova? É por isso. E tem mais: se, na hora de estudar, você estiver em privação de sono, vai experimentar dificuldades de concentração, atenção e armazenamento de informações.
Esse processo de consolidação, que consiste na transformação das memórias de curto prazo em longo prazo, acontece durante esse período de repouso e vale também para memórias emocionais e afetivas. Ou seja: nossa qualidade de vida está diretamente relacionada à qualidade do nosso sono, e isso vale desde cedo.
Se engana quem pensa que o sono é apenas um momento de descanso para o corpo. Nossa saúde mental, física e emocional acaba sofrendo quando não dormimos bem.
Você pode adotar os hábitos abaixo para construir um sono de qualidade:
1. Acordar e ir dormir no mesmo horário
2. Ficar longe das telas quando for para a cama
3. Criar um ambiente com temperatura e luminosidade confortáveis
4. Priorizar o silêncio
5. Evitar cochilos diurnos com mais de 45 minutos
6. Utilizar a cama apenas para dormir
7. Parar de consumir refeições pesadas ou álcool até 2 horas antes de ir pra cama
8. Limitar a cafeína para no máximo duas doses por dia
9. Praticar atividade física, de preferência pela manhã
10. Priorizar o sono na sua rotina, garantindo de 7 a 9 horas de repouso todas as noites
Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.
Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fontes: MInistério da Saúde | Portal da Saúde
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