Praticar exercícios físicos é bom para a saúde, sabemos. Mas, por diferentes motivos, pode ser necessária uma pausa – mais ou menos longa a depender do caso. Férias, excesso de trabalho, lesão, cirurgia e recuperação de gripe ou covid-19 são algumas das causas mais comuns de interrupção da prática.
Precisou parar? Acontece! Sempre é tempo de recomeçar. Neste artigo, vamos ver como não deixar o sedentarismo ganhar força – e retomar as atividades físicas com segurança.
Uma viagem ou mesmo uma rotina diferente durante as férias da família pode interromper a regularidade das atividades físicas. A depender do tempo de descanso, o corpo pode se acostumar a esse novo ritmo e ficar mais “preguiçoso”, com perda de condicionamento cardiovascular e de fibra e força muscular.
A velocidade e intensidade com que isso ocorre dependerá de vários fatores, como tempo prévio de treinamento, idade, alimentação, entre outros. Mas estima-se que poucas semanas já sejam suficientes para que ocorram algumas perdas.
Por isso, é tão importante ter um tempo de adaptação para despertar o corpo e voltar às atividades. Atenção às dicas:
1 Fazer uma nova avaliação médica para saber o nível de condicionamento físico e a atividade e intensidade mais adequada.
2 Recomeçar com calma. Reduza tempo e cargas utilizadas no início e aumente gradativamente, ao longo dos dias, até voltar à intensidade de antes da pausa.
3 Alongar-se. Após longos períodos de inatividade, os músculos ficam mais retraídos. O alongamento ajuda a soltá-los e reduzir o risco de lesões.
4 Alimentar-se bem. O corpo precisa de energia e de todos os nutrientes para se recuperar. Carboidratos complexos e proteínas são ótimos aliados nessa retomada.
5 Fazer intervalos. Não adianta querer recuperar o tempo perdido intensificando a frequência. O corpo precisa de descanso entre os treinos para fazer efeito.
Retomar os exercícios físicos depois de uma lesão pode causar maior insegurança. Afinal, há ainda uma memória de dor e o medo de lesionar-se novamente. Aqui, o acompanhamento médico é ainda mais importante.
É necessário fazer uma consulta logo após a lesão para saber o tratamento indicado. A reabilitação pode envolver medicamentos, imobilização, fisioterapia ou mesmo uma cirurgia. Seguir as etapas do tratamento e fazer uma nova avaliação antes da retomada é essencial.
Da mesma forma, vale retomar com intensidade menor e aumentar gradualmente, conforme liberação médica.
A retomada da atividade física – e a intensidade dela – após o parto também requer acompanhamento médico e varia conforme o tipo de parto.
Em geral, mulheres que tenham feito parto vaginal podem retomar os exercícios assim que se sentirem fisicamente dispostas.
A retomada após a cesariana costuma requerer um tempo maior: em média 6 semanas para atividades leves e 12 semanas para atividades de maior impacto.
Esse tempo pode variar individualmente, sendo importante seguir a orientação médica. Em geral, recomenda-se que o retorno seja feito com atividades leves de 30 minutos por dia, com aumento progressivo da intensidade.
Durante quadros de gripe ou covid-19 não é recomendada a prática de exercícios físicos. A retomada costuma ser liberada após 14 dias, mas é preciso estar atento aos sintomas.
Fadiga muscular, cansaço desproporcional e dores que afetem sua capacidade física precisam de investigação médica. Dessa forma, é possível avaliar eventuais impactos do vírus no sistema cardiovascular, bem como a persistência da chamada covid longa.
De toda forma, aqui também vale a orientação geral de retomar de forma mais leve e ir aumentando a intensidade gradativamente.
Seja para quem está começando, retomando ou pratica regularmente, o calor também pede cuidados especiais na hora de se exercitar. Confira as dicas aqui: Cuidados com a saúde no verão
Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.
Texto: Agência Babushka | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fontes: HCor | Ministério da Saúde | Guia de atividade física (MS) | SBMEE
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