Além dos benefícios óbvios do exercício para a saúde física, estudos apontam ainda um impacto positivo na saúde mental.
Durante a atividade, o corpo libera hormônios, como endorfina, dopamina e serotonina, que são conhecidos por regular o humor e promover sensação de bem-estar.
Continue lendo para entender como a prática regular de exercícios pode ser uma ferramenta eficaz na manutenção do equilíbrio físico e emocional. Também daremos dicas de como incorporar mais movimento na sua rotina.
Quando fazemos exercícios, o corpo libera substâncias que podem impactar no humor e na saúde mental, contribuindo para a redução do estresse, da ansiedade e de sintomas depressivos. Aqui estão algumas delas:
Endorfina - conhecida como “hormônio da felicidade”, é liberada durante e após o exercício, promovendo uma sensação de euforia, sentimentos de prazer e alívio da dor e da tensão.
Dopamina - associada à sensação de prazer e recompensa, impacta também a cognição e o controle motor.
Serotonina - ajuda a regular o humor, o sono e o apetite, e é fundamental para combater a depressão e a ansiedade.
Noradrenalina - melhora a atenção e a concentração, além de proporcionar energia e animação.
A química por trás do exercício físico
GABA - desacelera a atividade cerebral, promovendo calma e relaxamento e induzindo o sono.
Qual exercício é o melhor?
Não existe um melhor. O que existe é o mais adequado ao seu objetivo, condicionamento, saúde física e interesse. Confira as principais categorias e alguns exemplos comuns:
Aeróbicos - aumentam a frequência cardíaca e a respiração por um período prolongado, contribuindo para a melhora da capacidade cardiovascular e pulmonar. Alguns exemplos são: corrida, ciclismo (também vale praticar a modalidade indoor) e natação.
Força e resistência - atividades de alta intensidade e curta duração, conhecidas por melhorar a força e a massa muscular. Alguns exemplos são musculação e Pilates.
Curiosidade!
A ioga é um tipo especial de atividade que combina benefícios aeróbicos e anaeróbicos, proporcionando melhorias na flexibilidade, equilíbrio e bem-estar mental. Que tal experimentar essa prática?
Como fazer a atividade física virar parte da sua rotina?
Defina metas realistas: objetivos irrealistas podem desmotivar, então, comece devagar e aumente gradualmente o desafio.
Encontre a modalidade que te dá prazer: quando você gosta de algo, é mais fácil se dedicar, evoluir e ganhar constância.
Planeje e registre seu treinamento: os aplicativos de treinos são ótimos para planejar e acompanhar a sua evolução.
Deixe tudo preparado: se você é do tipo que tem dificuldade de sair de casa, deixe roupa, comida e o que mais você precisar separados com antecedência.
Chame um amigo: ter uma companhia de treino pode ajudar a aumentar a sua motivação.
Como vimos, a prática regular de exercícios é essencial para manter a qualidade de vida. E você pode escolher o que mais se encaixa nos seus gostos, horários e objetivos. O importante é dar o primeiro passo e começar essa mudança de hábito.
Este artigo foi publicado no Portal de Saúde - Unimed Brasil.
Texto: Agência SA 365 | Edição e Revisão: Unimed do Brasil
Fontes: Conselho Regional de Educação Física - MS, Conselho Regional de Educação Física - SP, Fiocruz (1, 2), Conselho Federal de Química
Comentários